Calculateur course à pied: vitesse, allure, distance, temps!

Distance
mètres

Temps
Heure
Minute
Seconde

Dénivelé positif*
mètres

Allure
Minute
Seconde

Vitesse
km/h
*Dénivelé positif: 100 mètres = 1km

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Lexique
du jargon en course à pied

  • Foulée : Le mouvement réalisé par le coureur entre deux appuis au sol.
  • Cadence de course (PPM) : Nombre de foulées par minute effectuées pendant une course. Une cadence optimale se situe souvent autour de 170-180 pas par minute pour minimiser les risques de blessures.
  • Allure : La vitesse à laquelle un coureur court, souvent exprimée en minutes par kilomètre (ex : 5 min/km).
  • Pace : Synonyme d’allure (terme anglais souvent utilisé dans les montres connectées ou applications).
  • VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : La vitesse maximale à laquelle un coureur peut maintenir un effort tout en utilisant l’oxygène disponible.
  • Fractionné : Séances d’entraînement alternant des phases d’effort intense et des phases de récupération.
  • Seuil : Intensité d’effort où le corps commence à accumuler de l’acide lactique (zone entre confort et difficulté).
  • VO2 Max : La capacité maximale d’un coureur à consommer de l’oxygène pendant un effort intense.
  • Dénivelé positif (D+) : Le cumul de l’élévation totale sur une course ou un parcours.
  • Dénivelé négatif (D-) : Le cumul de la descente totale sur une course ou un parcours.
  • Vitesse à plat (VAP) : La vitesse moyenne d’un coureur sur un terrain sans dénivelé, permettant de comparer les performances indépendamment des variations de pente.
  • FC moyenne : La fréquence cardiaque moyenne mesurée en battements par minute (BPM) pendant une activité.
  • Aérobie : Effort réalisé en présence d’oxygène, permettant de produire de l’énergie sur une course longue et modérée.
  • Anaérobie : Effort intense réalisé en absence partielle d’oxygène, provoquant une accumulation d’acide lactique comme le sprint.
  • Endurance fondamentale (EF) : Course lente pour développer l’endurance aérobie et favoriser la récupération. Souvent située entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
  • Fartlek : Entraînement basé sur des variations d’allure sans structure précise. Idéal pour briser la monotonie, essayez d’alterner 2 minutes rapides avec 2 minutes lentes pendant 20 à 30 minutes.
  • Seuil : Intensité d’effort où le corps commence à accumuler de l’acide lactique (zone entre confort et difficulté).
  • PPG (Préparation Physique Générale) : Exercices pour renforcer les muscles sollicités en course à pied (gainage, squats, etc.).
  • Plan de préparation : Plan structuré sur plusieurs semaines pour préparer une course spécifique.
  • Récupération active : Effort léger après un entraînement intense pour aider à la récupération. Une marche rapide ou un footing léger de 15 minutes est suffisant.
  • Drop : Différence de hauteur entre l’avant et l’arrière de la semelle d’une chaussure.
  • Pronation : Façon dont le pied roule vers l’intérieur lors de la foulée (peut être neutre, pronatrice ou supinatrice).
  • Supination : Roulement du pied vers l’extérieur.
  • Compression : Manchons ou vêtements conçus pour améliorer la circulation et réduire la fatigue musculaire.
  • 10 km : Une distance populaire et accessible pour tous les niveaux.
  • Semi-marathon : Course de 21,097 km, souvent étape intermédiaire avant le marathon.
  • Marathon : Épreuve de 42,195 km, un classique de la course à pied sur route.
  • Cross : Course nature, souvent sur des terrains variés (herbe, boue, sable).
  • Kilomètre vertical : Course avec 1 000 mètres de dénivelé positif sur une courte distance.
  • Trail : Course nature sur des sentiers variés (forêts, montagnes, vallées) avec souvent des dénivelés marqués.
  • Course de montagne : Épreuve en milieu montagnard, mettant l’accent sur des montées et descentes abruptes avec un fort ratio distance/dénivelé positif.
  • Ultra-trail : Course supérieure à 80 kilomètres, souvent en montagne avec des dénivelés importants comme par exemple l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc).
  • Acide lactique : Résidu produit par les muscles lors d’un effort intense.
  • Coup de mou : Baisse soudaine d’énergie pendant une course.
  • Mur : Sentiment de fatigue extrême souvent rencontré après 30 km lors d’un marathon.
  • Hypoglycémie : Baisse excessive du taux de sucre dans le sang due à un effort prolongé sans apport énergétique.
  • Negative split : Courir la deuxième moitié d’une course plus rapidement que la première.
  • DNF (Did Not Finish) : Abandon en course.
  • PB / RP (Personal Best / Record Personnel) : Meilleure performance personnelle sur une distance.
  • Tapering : Phase de réduction de la charge d’entraînement avant une compétition.
  • Carb-loading : Augmentation de la consommation de glucides avant une course pour maximiser les réserves d’énergie. Pâtes, riz ou patates douces sont des options idéales pour le chargement en glucides.
  • Strava : Application et réseau social pour les sportifs, permettant de suivre, partager et analyser ses activités (course à pied, cyclisme, etc.).
  • Segment : Portion spécifique d’un parcours sur Strava où les utilisateurs peuvent se mesurer les uns aux autres pour établir des temps de référence.
  • KOM (King of the Mountain) : Meilleur temps effectué sur un segment Strava.
  • QOM (Queen of the Mountain) : Meilleur temps féminin sur un segment Strava.
  • Local Legend : Récompense sur Strava attribuée au coureur ayant réalisé le plus grand nombre de passages sur un segment dans une période donnée.

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